| |

Prendre Soin de sa Santé Mentale : 7 Gestes Doux pour Votre Bien-être

Dans nos vies remplies, nos agendas pleins et nos pensées souvent tournées vers l’extérieur, notre équilibre intérieur peut s’effacer sans qu’on s’en rende compte. Et pourtant, c’est lui qui nous permet de faire face, de créer, de nous relier, de vivre pleinement. Prendre soin de sa santé mentale, c’est décider de s’écouter, sans attendre que « ça craque ». C’est un acte de prévention, de respect et de tendresse envers soi.

Prendre soin de sa santé mentale, concrètement, qu’est-ce que c’est ?

Ce n’est pas forcément entamer une thérapie tout de suite (même si c’est parfois salutaire).
C’est déjà :

  • Se poser la question : “Et moi, comment je vais vraiment ?”
  • Reconnaître quand quelque chose coince, même doucement
  • Faire de la place à ses ressentis, au lieu de les mettre sous le tapis
  • Réduire un peu la pression qu’on se met
  • Oser demander de l’aide, quand on sent qu’on en a besoin

C’est s’offrir un peu d’espace, là où tout semble pressé.

Quels signes peuvent nous alerter ?

Nos émotions, notre corps, nos pensées nous envoient souvent des signaux subtils mais précieux :

  • Irritabilité inhabituelle, fatigue mentale
  • Sensation d’être débordé·e, même pour des choses simples
  • Pertes de concentration, d’enthousiasme ou de confiance
  • Troubles du sommeil, douleurs inexpliquées
  • Isolement progressif ou envie de tout repousser

Ces signes ne disent pas “je ne vais pas bien” : ils disent “j’ai besoin d’attention”. Ils sont des appels vers soi.

Comment prendre soin de sa santé mentale ? 7 gestes doux et concrets

1. Créer une routine bien-être

Pas besoin de grandes révolutions. Mais des micro-rituels réguliers :

  • 10 min le matin pour soi (respiration, silence, café au calme…)
  • Une pause vraie à midi, même courte
  • Un moment de gratitude ou de recentrage le soir

2. Bouger, même un peu

Marcher, s’étirer, danser chez soi, monter les escaliers à son rythme.
Le mouvement régule les émotions, stimule l’énergie et recentre.

3. Prendre soin de son hygiène mentale

Cela passe par :

  • Limiter les sources de surcharge (infos en continu, sollicitations incessantes)
  • Créer des « zones de calme » (sans écran, sans stimulation)
  • Respirer profondément, plusieurs fois par jour, pour revenir ici et maintenant

4. Exprimer ce que l’on ressent

Écrire dans un carnet, parler à une personne de confiance, ou même juste nommer ce que l’on vit.
Mettre en mots, c’est déjà alléger le poids qu’on porte.

5. S’entourer consciemment

Se rapprocher des personnes qui nous apaisent ou nous inspirent.
Et parfois, poser des limites à celles qui nous fatiguent ou nous vident.

6. Se reconnecter à ce qui fait du bien

Ce qui vous ressource est unique : musique, forêt, lecture, jardinage, dessin, silence…
Prenez le temps de retrouver ce qui vous ramène à vous.

7. S’autoriser à se faire accompagner

Être accompagné·e ne veut pas dire être « en crise ».
Cela peut être un espace pour retrouver du souffle, clarifier une situation, reconnecter à ses ressources.

Nos accompagnements – que ce soit avec un thérapeute, lors d’un atelier ou d’un suivi ponctuel – sont pensés dans cette optique : soutenir sans diriger, écouter sans juger, et vous aider à vous reconnecter à votre propre solidité.

La santé mentale, un chemin d’attention et de soutien

Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas chercher à « aller bien tout le temps ».
C’est apprendre à être en lien avec soi, même dans l’imperfection.
C’est accueillir ses hauts et ses bas avec humanité, et cultiver ce qui nous soutient au quotidien.

Et si vous aviez besoin d’un coup de main ?

Parfois, un simple échange, un espace de respiration ou un accompagnement peut tout changer.

Nous proposons :

N’hésitez pas à nous contacter, simplement. Nous sommes là pour ça.

Publications similaires